キレイに、健康に。効くコラム
Vol18
| 妊娠中だから分かってほしい！食事のこと |
妊娠中の食事は、規則正しい食生活を行い、貧血予防の為に鉄分・たんぱく質・カルシウムを摂る必要があります。
妊娠中は食べた栄養がそのまま胎児への発育へと影響を与えますから、特に注意が必要ですよね。
できるだけ特定の食品だけを食べる事の無いようにしましょう。
でも、つわりが酷い時には、無理にバランスのいい食事を行うよりも、食べられるものを食べるだけでＯＫです。
そして、妊娠中は便秘になりやすくなるので、食物繊維を適度に摂り、水分を多く摂取して便秘になりにくい食事に心がけたいものです。
具体的には、ご飯、野菜類、大豆、小魚を中心とした和食がお勧めです。
また、妊娠中に多く摂取したい栄養素は、鉄分、亜鉛です。
鉄分や亜鉛などは、小魚や納豆、玄米、雑穀（古代米）などから摂取する事ができますから、白ご飯よりも雑穀（古代米）ご飯や玄米ご飯が断然おススメです。
最後に、食事は栄養のバランスだけではなく、「楽しく食べる」ということがとっても大切です。
「これを摂らなくちゃ、あれが足りない」と神経質になるより、家族と一緒に「笑顔でいただく」。
このことが一番大事だと思います。そして、そのことがお腹の赤ちゃんにとっても、嬉しい事だと思います。
妊娠中の方は、とても大変だと思いますが、楽しく頑張ってください。
妊娠中は食べた栄養がそのまま胎児への発育へと影響を与えますから、特に注意が必要ですよね。
できるだけ特定の食品だけを食べる事の無いようにしましょう。
でも、つわりが酷い時には、無理にバランスのいい食事を行うよりも、食べられるものを食べるだけでＯＫです。
そして、妊娠中は便秘になりやすくなるので、食物繊維を適度に摂り、水分を多く摂取して便秘になりにくい食事に心がけたいものです。
具体的には、ご飯、野菜類、大豆、小魚を中心とした和食がお勧めです。
また、妊娠中に多く摂取したい栄養素は、鉄分、亜鉛です。
鉄分や亜鉛などは、小魚や納豆、玄米、雑穀（古代米）などから摂取する事ができますから、白ご飯よりも雑穀（古代米）ご飯や玄米ご飯が断然おススメです。
最後に、食事は栄養のバランスだけではなく、「楽しく食べる」ということがとっても大切です。
「これを摂らなくちゃ、あれが足りない」と神経質になるより、家族と一緒に「笑顔でいただく」。
このことが一番大事だと思います。そして、そのことがお腹の赤ちゃんにとっても、嬉しい事だと思います。
妊娠中の方は、とても大変だと思いますが、楽しく頑張ってください。
