キレイに、健康に。効くコラム
Vol17
| 身体を冷やす、生活習慣とは？ |
「体を温める」と女は老けにくくなる！と満尾クリニック院長満尾正氏は著書「女40代からのずっと若い体のつくり方」で紹介されています。
健康的な人の体温は36度台で36.8度が平均です。
ところが最近は、35度台の低体温の人が増えているそうです。
健康的な体温からほんの1度下がるだけで、基礎代謝力は、なんと約１０％も低下してします。
仮に、平熱36.5度の40代女性の体温が35.5度になった場合、基礎代謝量は、約１４０キロカロリーも下がります。
これは、甘い饅頭一個に相当するカロリーです。言い換えれば、毎日、甘い饅頭を1個余計に食べていることになり、1ヶ月で約６００ｇ太る計算になります。
だから、低体温の体＝「太りやすく、老けやすく」ということになるのです。
体温とは、内臓の温度をいいます。これが適温に保たれていると、体の機能が正常に働くようになっているのです。
基礎代謝力を下げる以外にも、低体温は体にさまざまな悪影響を及ぼします。
免疫力低下と新陳代謝の低下も、その一つ。そのことで「老けやすい体」をつくってしまうのです。
中医学（中国の伝統医学）では、食べる物を、体を温める物と体を冷やす物に分けて、体を温める食べ物や飲み物の大切さを説いています。
特に主食においては、白米、うどん、白パンは、体を冷やす食べ物として、玄米、雑穀（古代米）は、体を温める食べ物とされています。
ふだんの食生活から、手軽に体の内側から温めて、「老けにくい体」を手に入れましょう。
カラダを温める方法にはいろんな方法がありますが、なんと言っても食べ物がとても大切です。
「カラダを温める」と女は老けにくくなる。
知っているだけでは何も変わりません。毎日の食事に生かして、内側からカラダを温めて、若いカラダを手に入れましょう。
この50年で、日本人の平熱は約1度も低下したそうです。
その原因とは何なのでしょう？『「体を温める」と病気は必ず治る』著者で医学博士の石原結實先生によると、50年間で生活スタイルが変化だそうです。
それは具体的に何が変わったのでしょうか？
いちばんの原因は、運動不足になったことです。
交通機関の発達や自動車等の普及によって、歩く距離が短くなり、家電製品の普及で家事労働が、昔より大幅に楽になりました。
つまり、筋肉を使わない生活になったのです。
実は、体温の40％は筋肉によって作られています。だから、筋肉が少なければ、熱の生産が減るんですね。
その上、ストレスも身体を冷やす要因のひとつです。「心身にストレスがかかると、体はアドレナリンなどを分泌して、ストレスから身体を守ろうとします。こうしたホルモン分泌で血管が収縮、血流が悪くなり身体が冷えるのです」
現代社会においてストレスを全く感じない生活を送ることは難しいですが、ご自分にあったリラックス法を見つけて、少しでもストレス解消することが大切でしょう。
昔から「冷えは万病のもと」と言いますよね。
冷えは身体をこわばらせ、身体機能を低下させます。では、冷えから身体を守り、温めるためにはどうすればいいのか、
そのポイントは、「カラダを温める食べ物」と「筋肉を落とさない」。ストレス解消のため、運動するものいいかもですね。
大地で育つ食べ物には、その育った環境に合わせた性質があります。
昔、中国では寒い場所で育つものは陽性、暑い場所で冷やすものは陰性と２つに分けていました。
漢方の考え方では、食品は陽性（体を温めるもの）と、陰性（身体を冷やすもの）、間性（冷やしも温めもしないもの）に区別されています。
また、青・白・緑といった色の食べ物は、身体を冷やします。
反対に、赤・黒、柑橘系色の食べ物は、身体を温める作用があると考えられる食品です。
このことは、お米にも当てはまります。つまり、精米された白米は、冷やす食べ物で、精製されてない玄米、古代米は、身体を温める食べ物です。
身体を温めるためには、陽性の食品を積極的に摂り、陰性のものは控えめにすると身体が冷えにくくなります。
例えば、休憩時間にいただく飲み物。身体を温めたいのなら、陰性の緑茶よりも陽性の紅茶を選ぶほうがいいですね。
とはいえ、身体を冷やすとわかっていても、やはり白ごはんがどうしても食べたい。そんな時は、身体を温める効果が高い生姜炒めを一品用意するとか、食べ合わせを変えるだけでも、ずいぶんと違います。
食材選びや、食べ合わせ、食べるタイミングなどを工夫して、身体を温める食習慣をうまく身に付けていきましょう。
健康的な人の体温は36度台で36.8度が平均です。
ところが最近は、35度台の低体温の人が増えているそうです。
健康的な体温からほんの1度下がるだけで、基礎代謝力は、なんと約１０％も低下してします。
仮に、平熱36.5度の40代女性の体温が35.5度になった場合、基礎代謝量は、約１４０キロカロリーも下がります。
これは、甘い饅頭一個に相当するカロリーです。言い換えれば、毎日、甘い饅頭を1個余計に食べていることになり、1ヶ月で約６００ｇ太る計算になります。
だから、低体温の体＝「太りやすく、老けやすく」ということになるのです。
体温とは、内臓の温度をいいます。これが適温に保たれていると、体の機能が正常に働くようになっているのです。
基礎代謝力を下げる以外にも、低体温は体にさまざまな悪影響を及ぼします。
免疫力低下と新陳代謝の低下も、その一つ。そのことで「老けやすい体」をつくってしまうのです。
中医学（中国の伝統医学）では、食べる物を、体を温める物と体を冷やす物に分けて、体を温める食べ物や飲み物の大切さを説いています。
特に主食においては、白米、うどん、白パンは、体を冷やす食べ物として、玄米、雑穀（古代米）は、体を温める食べ物とされています。
ふだんの食生活から、手軽に体の内側から温めて、「老けにくい体」を手に入れましょう。
カラダを温める方法にはいろんな方法がありますが、なんと言っても食べ物がとても大切です。
「カラダを温める」と女は老けにくくなる。
知っているだけでは何も変わりません。毎日の食事に生かして、内側からカラダを温めて、若いカラダを手に入れましょう。
この50年で、日本人の平熱は約1度も低下したそうです。
その原因とは何なのでしょう？『「体を温める」と病気は必ず治る』著者で医学博士の石原結實先生によると、50年間で生活スタイルが変化だそうです。
それは具体的に何が変わったのでしょうか？
いちばんの原因は、運動不足になったことです。
交通機関の発達や自動車等の普及によって、歩く距離が短くなり、家電製品の普及で家事労働が、昔より大幅に楽になりました。
つまり、筋肉を使わない生活になったのです。
実は、体温の40％は筋肉によって作られています。だから、筋肉が少なければ、熱の生産が減るんですね。
その上、ストレスも身体を冷やす要因のひとつです。「心身にストレスがかかると、体はアドレナリンなどを分泌して、ストレスから身体を守ろうとします。こうしたホルモン分泌で血管が収縮、血流が悪くなり身体が冷えるのです」
現代社会においてストレスを全く感じない生活を送ることは難しいですが、ご自分にあったリラックス法を見つけて、少しでもストレス解消することが大切でしょう。
昔から「冷えは万病のもと」と言いますよね。
冷えは身体をこわばらせ、身体機能を低下させます。では、冷えから身体を守り、温めるためにはどうすればいいのか、
そのポイントは、「カラダを温める食べ物」と「筋肉を落とさない」。ストレス解消のため、運動するものいいかもですね。
大地で育つ食べ物には、その育った環境に合わせた性質があります。
昔、中国では寒い場所で育つものは陽性、暑い場所で冷やすものは陰性と２つに分けていました。
漢方の考え方では、食品は陽性（体を温めるもの）と、陰性（身体を冷やすもの）、間性（冷やしも温めもしないもの）に区別されています。
また、青・白・緑といった色の食べ物は、身体を冷やします。
反対に、赤・黒、柑橘系色の食べ物は、身体を温める作用があると考えられる食品です。
このことは、お米にも当てはまります。つまり、精米された白米は、冷やす食べ物で、精製されてない玄米、古代米は、身体を温める食べ物です。
身体を温めるためには、陽性の食品を積極的に摂り、陰性のものは控えめにすると身体が冷えにくくなります。
例えば、休憩時間にいただく飲み物。身体を温めたいのなら、陰性の緑茶よりも陽性の紅茶を選ぶほうがいいですね。
とはいえ、身体を冷やすとわかっていても、やはり白ごはんがどうしても食べたい。そんな時は、身体を温める効果が高い生姜炒めを一品用意するとか、食べ合わせを変えるだけでも、ずいぶんと違います。
食材選びや、食べ合わせ、食べるタイミングなどを工夫して、身体を温める食習慣をうまく身に付けていきましょう。
